Το φούσκωμα είναι ένα συχνό και ενοχλητικό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά μας και να προκαλέσει έντονη δυσφορία, ειδικά αν συνοδεύεται από πόνο ή πρήξιμο στην κοιλιά.
Ευτυχώς, υπάρχουν “σωτήριοι” τρόποι για να μειώσουμε το φούσκωμα, τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα, προλαμβάνοντας την επανεμφάνισή του.
Γιατί έχουμε φούσκωμα;
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε στρατηγική για την καταπολέμηση του φουσκώματος, είναι σημαντικό να εντοπίσετε την αιτία του. Συνήθως, το φούσκωμα προκαλείται από τη συσσώρευση αερίων στον πεπτικό σωλήνα, κάτι που μπορεί να συμβεί λόγω δυσκοιλιότητας, πεπτικών προβλημάτων, αλλεργιών ή δυσανεξιών σε ορισμένα τρόφιμα.
Πώς να το αντιμετωπίσουμε άμεσα;
Με κίνηση: Η σωματική δραστηριότητα, ακόμα και με τη μορφή ενός απλού περιπάτου, μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από την αίσθηση φουσκώματος.
Με γιόγκα: Ορισμένες θέσεις γιόγκα είναι εξαιρετικά χρήσιμες, όπως η θέση του παιδιού και τα καθίσματα μπορούν να ενισχύσουν τη ροή του αέρα και να προσφέρουν ανακούφιση από το φούσκωμα.
Με μασάζ στην κοιλιά: Ένα απλό μασάζ στην κοιλιά μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του εντέρου.
Με ζεστό μπάνιο για χαλάρωση: Η θερμότητα από ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στην κοιλιά και να μειώσει τη δυσφορία. Επίσης, η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
Μακροπρόθεσμες λύσεις για το φούσκωμα
Ενώ οι γρήγορες λύσεις μπορεί να προσφέρουν άμεση ανακούφιση, για να αποφύγετε το φούσκωμα στο μέλλον, είναι πολύ χρήσιμο να υιοθετήσετε μακροχρόνιες στρατηγικές και αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
1.Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών σταδιακά
Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το κάνετε σταδιακά και όχι απότομα.
2.Φάτε ανά τακτά διαστήματα
Η κατανάλωση μικρότερων, τακτικών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο ομαλά και να μειώσει το φούσκωμα.
3.Δοκιμάστε προβιοτικά
Η κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση της εντερικής χλωρίδας και στη μείωση του φουσκώματος, καθώς αυτά τα «καλά» βακτήρια βελτιώνουν την πέψη.
4.Μειώστε το αλάτι
Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, η οποία με τη σειρά της εντείνει το φούσκωμα. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού στη διατροφή σας.
5.Προτιμήστε νερό και μη ανθρακούχα ποτά
Η ενυδάτωση πριν από το γεύμα βοηθά την πέψη, αλλά μην επιλέξετε ανθρακούχα ποτά για να μειώσετε τα φουσκώματα. Τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στο στομάχι. Η αντικατάστασή τους με νερό μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και να βοηθήσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Αν και οι γρήγορες λύσεις προσφέρουν άμεση ανακούφιση, είναι σημαντικό να κάνετε σταδιακές αλλαγές και να δώσετε προσοχή στο τι προκαλεί το φούσκωμα στον οργανισμό σας. Αν η αίσθηση φουσκώματος είναι επαναλαμβανόμενη και συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πηγή: vita.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Ο καθαρισμός δοντιών και η καρδιακή υγεία συνδέονται!
Ακολουθήστε το ekriti.gr στο
Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις για την Κρήτη και όχι μόνο.
Source link
