Τα τρεξίματα σε εξωτερικούς χώρους είναι και τα πιο απολαυστικά, ειδικά όταν οι καιρικές συνθήκες μας ευνοούν. Ο ζεστός ήλιος και ο καταγάλανος ουρανός μπορούν να κάνουν κάθε προπόνηση πιο απολαυστική, τι γίνεται όμως όταν ο υδράργυρος “σκαρφαλώνει” επικίνδυνα; Ειδικά κατά την διάρκεια των πιο θερμών ημερών, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένες συμβουλές για να αποφύγετε τυχόν δερματικά προβλήματα από την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο. Αυτά περιλαμβάνουν:
1. Τρέξιμο νωρίς ή αργά
Διαμορφώστε έξυπνα το πρόγραμμά σας και αποφύγετε να τρέχετε τις ώρες που ο ήλιος είναι πιο έντονος. Δοκιμάστε να βγαίνετε για τρέξιμο νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα έως το βράδυ για να αποφύγετε τις επιβλαβείς ακτίνες UVA και UVB. Ταυτόχρονα θα απολαμβάνετε και περισσότερο το τρέξιμό σας, μιας και η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη εκείνες τις ώρες.
2. Απαραίτητο το αντηλιακό
Το αντηλιακό είναι απαραίτητο για την προστασία της επιδερμίδας όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Ειδικά για το τρέξιμο, επιλέξτε μια σύνθεση ανθεκτική στον ιδρώτα, ιδανικά με δείκτης προστασίας SPF τουλάχιστον 15. Είναι σημαντικό να εφαρμόζετε το αντηλιακό σας τουλάχιστον 15 λεπτά πριν να βγείτε αλλά και πριν φορέσετε τα ρούχα σας, έτσι ώστε να καλύπτετε περιοχές που μπορεί να εκτεθούν, καθώς τα ρούχα σας μετακινούνται όσο τρέχετε. Μην ξεχνάτε να βάζετε αντηλιακό σε περιοχές, όπως το πίσω μέρος των αυτιών, τα γόνατά σας αλλά και τον αυχένα αλλά και να το ανανεώνεται τακτικά.
3. Επιλέξτε διαδρομές με σκιά
Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε διαδρομές που παρέχουν αρκετή σκιά. Για παράδειγμα μπορείτε να δοκιμάσετε το τρέξιμο στο πάρκο ώστε να τρέχετε κάτω από δέντρα ή παράλληλα σε κτίρια.
4. Εξοπλιστείτε με γυαλιά ηλίου και καπέλο
Ο συνδυασμός αυτών των αξεσουάρ μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αντηλιακή σας προστασία. Ένα καπέλο με γείσο θα κρατήσει την κορυφή του κεφαλιού, των αυτιών και του προσώπου σας προστατευμένα ενώ τα γυαλιά ηλίου μπλοκάρουν τις υπεριώδεις ακτίνες, επιτρέποντάς σας να βλέπετε καλύτερα.
5. Προστατευτείτε ακόμα σε σύντομες διαδρομές
Η αντηλιακή προστασία είναι απαραίτητη ακόμα και στα μικρότερης διάρκειας τρεξίματα. Ο ήλιος μπορεί να βλάψει το δέρμα σας ακόμα και εάν τρέχετε για μόλις πέντε χιλιόμετρα. Μάλιστα, αρκούν 15 λεπτά έκθεσης για να προκληθούν βλάβες, ακόμα και εάν δεν εμφανίζονται ως ηλιακό έγκαυμα ή μαύρισμα.
6. Τακτικά check up στον δερματολόγο
Η πρόληψη σώζει. Οι ετήσιες επισκέψεις στον δερματολόγο είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε την επιδερμίδα σας για δυνητικές βλάβες και να τις προλάβετε νωρίτερα ώστε να μην εξελιχθούν σε σοβαρά προβλήματα υγείας, που μπορεί να σας ταλαιπωρήσουν για περισσότερο.
Θυμηθείτε ότι τα οφέλη από το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, σε μια ηλιόλουστη χώρα όπως η δική μας, είναι πολλά, από την ενίσχυση της πολύτιμης βιταμίνης D, την τόνωση της διάθεσης μέχρι και την μείωση του στρες.. Μην χάνετε ευκαιρία λοιπόν, να βγείτε για τρέξιμο αλλά μην ξεχνάτε και να προστατεύεστε από τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου.
Πηγή: vita.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Τα είδη της γυμναστικής που δεν επιβαρύνουν την ημικρανία
Οι τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερόλη με τη διατροφή
Ακολουθήστε το ekriti.gr στο
Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις για την Κρήτη και όχι μόνο.
Source link
