Η ισορροπία στο ένα πόδι, ο ρυθμός αποκατάστασης μετά την άσκηση, ο αριθμός των push-ups και sit-ups που μπορείτε να κάνετε, καθρεπτίζουν σε έναν βαθμό την κατάσταση της μυϊκής μάζας, αλλά και εν γένει του σώματος και του μυαλού. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι δείκτες υγείας τόσο… αθλητικοί.
Ερευνητές υποστηρίζουν ότι η δύναμη λαβής είναι ένας αξιόπιστος βιοδείκτης για την ποιότητα της γήρανσης, αποκαλώντας την «απαραίτητο» εργαλείο αξιολόγησης για την υγεία των ηλικιωμένων.
Η δύναμη λαβής έχει συσχετιστεί με την οστική πυκνότητα, τον κίνδυνο πτώσεων, τις γνωστικές ικανότητες, τη διατροφική κατάσταση, τον ύπνο και πολλά ακόμη. «Οι άνθρωποι που διατηρούν τη δύναμη λαβής τους γερνούν πιο αργά. Παραμένουν υγιείς για περισσότερο και έχουν πιο δυνατούς μυς σε όλο το σώμα τους», σημειώνει ο Ardeshir Hashmi από την Cleveland Clinic.
Πόση πρέπει να είναι η δύναμη λαβής σας ανάλογα με την ηλικία;
Όμως τι θεωρείται «καλή» δύναμη λαβής; Είναι δύσκολο να τεθεί ένας συγκεκριμένος αριθμός, καθώς υπάρχουν μεγάλες ατομικές διαφορές. Ωστόσο, σύμφωνα με τη Huffington Post, μία μελέτη ορίζει ως αδύναμη λαβή την ικανότητα συμπίεσης κάτω από 26 κιλά για τους άνδρες και κάτω από 16 κιλά για τις γυναίκες.
Η μέτρηση γίνεται με δυναμόμετρο χειρός, το οποίο πιέζετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Σε έρευνα του 2018 διαπιστώθηκε ότι η μέση δύναμη λαβής στο κυρίαρχο χέρι ήταν:
18–24 ετών: Άνδρες: 47 κιλά | Γυναίκες: 28 κιλά
25–29 ετών: Άνδρες: 48 κιλά | Γυναίκες: 30 κιλά
30–34 ετών: Άνδρες: 46 κιλά | Γυναίκες: 29 κιλά
35–39 ετών: Άνδρες: 47 κιλά | Γυναίκες: 29 κιλά
40–44 ετών: Άνδρες: 47 κιλά | Γυναίκες: 30 κιλά
45–49 ετών: Άνδρες: 42 κιλά | Γυναίκες: 29 κιλά
50–54 ετών: Άνδρες: 44 κιλά | Γυναίκες: 28 κιλά
55–59 ετών: Άνδρες: 41 κιλά | Γυναίκες: 25 κιλά
60–64 ετών: Άνδρες: 39 κιλά | Γυναίκες: 24 κιλά
65–69 ετών: Άνδρες: 37 κιλά | Γυναίκες: 22 κιλά
70–74 ετών: Άνδρες: 35 κιλά | Γυναίκες: 22 κιλά
75–79 ετών: Άνδρες: 33 κιλά | Γυναίκες: 20 κιλά
80–85 ετών: Άνδρες: 28 κιλά | Γυναίκες: 20 κιλά
Πώς να ενισχύσετε τη δύναμη λαβής σας
Το περιοδικό Men’s Health προτείνει ασκήσεις όπως farmer’s carries, kettlebell swings και deadlifts για την ενίσχυση της δύναμης λαβής. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι τόσο έντονες οι προπονήσεις.
Ο Dr. Hashmi συμβουλεύει κάτι πιο απλό: πιέστε μια μαλακή μπάλα (squash ball) για περίπου 10 λεπτά ανά χέρι, δύο φορές την ημέρα. Υπάρχουν επίσης ειδικά όργανα λαβής για αυτό το σκοπό που μπορείτε να αγοράσετε.
Δεδομένου ότι η δύναμη λαβής αρχίζει να μειώνεται γύρω στα 50 έτη, οι ειδικοί τονίζουν πως είναι καλό να την παρακολουθείτε από αυτό το ηλικιακό ορόσημο, αν και όσο νωρίτερα ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.
«Η δύναμη λαβής είναι σημαντική, αλλά αποτελεί μόνο ένα μέρος. Θέλετε να διατηρείτε όλο το σώμα δυνατό και να φροντίζετε τους μυς σας συνολικά», αναφέρει ο Ardeshir Hashmi και προσθέτει: «Η καλή διατροφή, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και η γενική άσκηση του σώματος είναι σημαντικά για να επιβραδύνετε τη γήρανση».\
Πηγή: newsbeast.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Ο Μπραντ Πιτ έκοψε επαφές με δύο από τα παιδιά του
Ιωάννα Τούνη: Αναστέναξε ο ανδρικός πληθυσμός σε παραλία της Μυκόνου
Ακολουθήστε το ekriti.gr στο
Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις για την Κρήτη και όχι μόνο.
Source link
