Η γυμναστική το χειμώνα είναι σίγουρα πιο δύσκολη λόγω της πτώσης των θερμοκρασιών και του κάπως απίθανου καιρού. Κι όμως, η ιδανική θερμοκρασία του περιβάλλοντος για τη βελτίωση της απόδοσης κατά την άσκηση είναι μόλις 10 °C και όχι 20-22 °C. Όταν ασκούμαστε έξω κατα τη διάρκεια του χειμώνα, ο οργανισμός μας «καίει» 12% περισσότερες θερμίδες γιατί ο μεταβολισμός δουλεύει πιο γρήγορα ώστε να ζεσταθεί το σώμα.
Η σωματική δραστηριότητα σε φυσικά περιβάλλοντα μπορεί να περιλαμβάνει τόσο αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ και η ποδηλασία, όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως τα pushups στο πάρκο. Όποιο είδος άθλησης κι αν επιλέξετε το χειμώνα, φροντίστε να ντύνεστε καλά και να κάνετε ένα καλό ζέσταμα. Επιπλέον, συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς από λανθασμένη άσκηση, ειδικά αν υπάρχουν μυοσκελετικά προβλήματα.
Η γυμναστική σε φυσικά περιβάλλοντα, προσφέρει κάποια οφέλη στην ανθρώπινη υγεία που δεν μπορεί να προσφέρει η γυμναστική σε εσωτερικούς χώρους, όπως τα ακόλουθα:
- Η βραχυπρόθεσμη άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, όπως μια βόλτα με τα πόδια ή το ποδήλατο στη γειτονιά, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος.
- Η άσκηση στη φύση μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Ο αέρας σε εξωτερικούς χώρους είναι πέντε φορές πιο καθαρός από τον αέρα των εσωτερικών χώρων.
- Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους εκθέτει το σώμα στο ηλιακό φως, εξασφαλίζοντάς του βιταμίνης D, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος, την υγεία των μυών και του εγκεφάλου.
Υπαίθριο τρέξιμο
Μια από τις καλύτερες επιλογές για γυμναστική τον χειμώνα είναι το υπαίθριο τρέξιμο. Φροντίστε να φοράτε εσωθερμικά μπλουζάκια και συνθετικά ρούχα τα οποία απορροφούν τον ιδρώτα. Επιλέξτε αδιάβροχο ή αντιανεμικό μπουφάν ώστε σε περίπτωση βροχώπτωσης να έχει καλή δυνατότητα διαπνοής για να μην προκαλείται υπερβολική εφίδρωση. Να καλύπτετε πάντα τα χέρια και το κεφάλι σας με γάντια και σκούφο καθώς και κασκόλ για να καλύπτετε τη περιοχή του αυχένα, του στόματος και της μύτης σας. Τα πόδια σας να είναι καλυμμένα με εσωθερμικές κάλτσες.
Για το τρέξιμο είναι απαραίτητο το κατάλληλο ζέσταμα.Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο χαμηλής έντασης (jogging) και το σχοινάκι αποτελούν ιδανικό ζέσταμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να ενυδατώνετε ο οργανισμός σας και να αναπληρωθούν τα υγρά με ηλεκτρολύτες. Θα πρέπει να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ή ισοτονικό ρόφημα. Σε περίπτωση που νιώσετε δυσφορία, διακόψτε την άσκηση.
Χειμερινά σπορ
Ο χειμώνας μας δίνει την ευκαιρία να δοκιμάσουμε νέα αθλήματα που δεν μπορούμε να κάνουμε τους θερμότερους μήνες, όπως είναι το σκι. Αν δεν έχετε ξεκινήσει ποτέ χειμερινά αθλήματα τώρα είναι η ευκαρία να το κάνετε, καθώς είναι ο ιδανικός τρόπος να απολαύσετε το χειμώνα κάνοντας τη γυμναστική σας. Φυσικά, αν δοκιμάσετε κάποιο σπορ για πρώτη φορά θα πρέπει να έχετε καθοδήγηση από κάποιο εξειδικευμένο προπονητή.
Εάν κρυώνετε στην γυμναστική σας
Εάν νιώθετε ότι κρυώνετε όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, αφιερώστε λίγα λεπτά ακόμα στην προθέρμανση σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και ότι η ροή του αίματος στους μυς είναι αυξημένη.
Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για την κίνηση που θα έρθει και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.Μια καλή χειμερινή προθέρμανση θα μπορούσε να περιλαμβάνει πέντε λεπτά αερόβιας γυμναστικής, ακολουθούμενα από μερικές δυναμικές διατάσεις σε αρθρώσεις και μυς στους οποίους θα εστιάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Δέκα προορισμοί στην Ελλάδα για ονειρεμένες αποδράσεις στα χιόνια
Έρευνα: Το πρωϊνό τρέξιμο ενεργοποιεί τον μεταβολισμό
Αδυνάτισμα: Τι τρώμε μετά την γυμναστική για να χάσουμε βάρος
Ακολουθήστε το ekriti.gr στο
Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις για την Κρήτη και όχι μόνο.
Source link
